rece wyciskanie

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

Dzień 3: Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x 12 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10x4kg 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12x2kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x12x2kg 4b. Młotki 3x12x3kg Jako że przerobiłam wszystkie trzy treningi krótkie podsumowanie [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]

PIĄTEK 31.05.2013 DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7 TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK 2.03 TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni (5 serii, rampa 15) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki + wyciskanie sztangielek leżąc (4 serie, rampa 12) 3. Wiosłowanie sztangielką + butterfly (3 x max stały ciężar) 4. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 [...]

Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]

Jest bardziej podobne do rozpiętek niż tradycyjne wyciskanie, ale poprzedny post napisałem półżartem :P Ja osobiście do wyciskania biorę większy ciężar niż do rozpiętek i trudniej by mi było tak skrzyżować ręce

[...] 2x max Ściąganie wyciągu do klatki szeroko nachwytem 15,12,10 Wiosłowanie jednoracz 15,12,10,8 Wiosłowanie na wyciągu 15,12,12,10 Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 Przenoszenia 3x12 " Bój się Boga, 20 serii na plecy ? Mnie wystarcza 8-9 Schemat jest prosty: jedno ćwiczenie "na szerokość" - [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

27.09.19 Od dwóch tygodni wszyscy w domu po kolei chorują i dzisiaj rano wyglądało na to, że i na mnie przyszła pora. Postanowiłam zignorować zatkany nos, katar i jakieś takie niedospanie i zgodnie z planem poszłam na trening. Nie był jakiś wybitny, zabrakło siły na progresję, ale przynajmniej wypędziłam choróbsko, bo przez resztę dnia już tylko [...]

[...] shocka bo szkoda mi było troszkę, wezmę go we wtorek i zdam relację. Próbowałem zaatakować MC na wiekszym ciężarze na 5 powt ale nie dałem rady, w ostatnim powt odwodło mi rece od nóg i lipa wyszła Ale zaliczyłem za to triceps i klatkę!! Trening trwał około 2h ale nic to, jak mus to mus. Po treningu zjadłem ryż brązowy z kurczakiem i sosem [...]

dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

Wczorajsze barki: Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie hantli Wyciskanie sztangi zza karku Arnoldki + unoszenie bokiem Krzyżowanie linek na bramie Dieta: 1. Posiłek: 100g owsiane, 50g izolatu 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 4. Posiłek: 100g [...]

Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]

4.05.2014 Dobry dzień, pogoda fajna. Rozpocząłem też walkę z zaparciami 8-) Kupiłem siemię lniane i jem do posiłku łyżeczkę. Albo pomaga, albo placebo - nieważne:) TRENING Zacząłem od podciągania, myślałem, ze pójdzie lepiej niż ostatnio ale w ostatniej serii znowu 5 lub 6 razy. Wyciskanie sztangielek, nie pamiętam ciężarów, chciałem zejść niżej [...]

najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]

barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5/7,5/10 8 x 10 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x 20/25 8 x 27,5 12 x 20/25/25 3b. [...]